Golf ist nicht nur ein physisches Spiel; es ist ebenso ein mentales. Die Fähigkeit, mental stark und fokussiert zu bleiben, kann den Unterschied zwischen einer durchschnittlichen und einer herausragenden Runde ausmachen. Um dir zu helfen, deine mentale Stärke auf dem Platz zu verbessern, präsentiere ich dir die “18-Loch Mentale Golf-Herausforderung”. Diese Herausforderung besteht darin, fünf verschiedene mentale Techniken während deiner nächsten 18-Loch-Runde auszuprobieren. Hier ist, wie du es angehen kannst:
Löcher 1-3: Turnierspiel
Versuche in den ersten drei Löchern alles genauso zu machen, wie du es in einem Turnier tun würdest. Zum Beispiel, wenn du eine Pre-Shot-Routine hast, befolge sie hier. Wenn du mentale Techniken anwendest, setze sie hier ebenfalls ein. Das Ziel ist es, diese drei Löcher mit den folgenden zu vergleichen.
Löcher 4-6: Im Moment bleiben
Der erste Schritt zu einer erfolgreichen Runde ist, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Während dieser 3 Löcher widmest du dich voll und ganz dem Schlag, den du gerade machst. Lass vergangene Schläge hinter dir und plane nicht schon den nächsten. Diese Konzentration hilft dir, den Fokus zu behalten und unnötige Fehler zu vermeiden. Es geht darum, bei jedem Schlag präsent zu sein, vom Abschlag bis zum letzten Putt.
Löcher 7-9: Visualisiere Erfolg
In dieser Phase geht es darum, dir den perfekten Schlag vorzustellen, bevor du ihn ausführst. Nimm dir vor jedem Schlag einen Moment Zeit, um den Flug des Balls und das gewünschte Ziel genau zu visualisieren. Stell dir vor, wie der Ball elegant durch die Luft gleitet und präzise dort landet, wo du es geplant hast. Diese Technik stärkt nicht nur dein Selbstvertrauen, sondern kann auch dazu beitragen, deine Ergebnisse zu verbessern.
Löcher 10-12: Positive Selbstgespräche
Ermutige dich selbst durch positive Affirmationen. Sei dein eigener Coach und erinnere dich ständig an deine Stärken. Das ist wichtig: Wenn ein Schlag nicht gelingt, bleibe positiv und sei nicht zu hart zu dir selbst. Nutze innere Dialoge, um dir Mut zu machen und deine Selbstzweifel zu überwinden. Selbst wenn du einen schlechten Schlag machst, finde einen Weg, dich selbst wieder aufzubauen und dich auf den nächsten Schlag zu konzentrieren.
Löcher 13-15: Emotionen kontrollieren
Emotionale Kontrolle ist der Schlüssel zu einem konstanten Spiel. Egal ob du ein hervorragendes Par gespielt hast oder einen Schlag ins Aus geschlagen hast – bleibe emotional neutral. Triff Entscheidungen basierend auf Logik und Strategie, nicht auf deinen Gefühlen. Dies hilft dir, unüberlegte Fehler zu vermeiden und deine Runde stabil zu halten, unabhängig von den Höhen und Tiefen, die du erlebst.
Löcher 16-18: Verwende eine Pre-Shot-Routine
Eine konsistente Pre-Shot-Routine ist unerlässlich, um dein Spiel zu stabilisieren und Drucksituationen zu meistern. Entwickle eine Routine, die aus Zielauswahl, Visualisierung des Schlages, tiefem Einatmen und einer festen Haltung besteht. Übe diese Routine so lange, bis sie zur zweiten Natur wird. Diese Struktur hilft dir, auch in stressigen Momenten ruhig und fokussiert zu bleiben.
Mein Tipp: Wenn du Schwierigkeiten hast, eine Pre-Shot-Routine anzuwenden, habe ich einen Tipp für dich: Zähle! Wie lange brauchst du, um den Schläger aus der Tasche zu nehmen, deine Routine durchzuführen und den Ball zu schlagen? Miss die Zeit. Jetzt versuche, für jeden Schlag die gleiche Zeit zu benötigen. Es spielt keine Rolle, was du tust – wichtig ist nur, dass du immer die gleiche Zeit einhältst! Ich brauche 17 Sekunden. Sobald ich den Schläger aus meiner Tasche nehme, beginne ich zu zählen und stelle sicher, dass ich den Ball bei etwa 16 Sekunden schlage. Das erfordert Übung, aber sobald du es beherrschst, lenkt es deine Aufmerksamkeit von störenden Dingen ab und hilft dir, fokussiert zu bleiben.
Jetzt entscheidest du:
Jetzt ist es an der Zeit für dich zu entscheiden, welche Technik dir am meisten geholfen hat. Wenn du dir nicht sicher bist, wiederhole den Ablauf. Ich glaube, dass die richtige mentale Technik oder die Kombination von Techniken dir wirklich helfen kann, Schläge während der Runde zu sparen.