Einwöchiger Trainingsplan für Erfahrene Golfer (HCP 0 – 18)


Training1

Wenn Sie mehr Struktur für Ihr Golftraining wünschen oder in die Falle geraten sind, zu viel zu experimentieren (es gibt so viele Informationen im Internet über den Golfschwung), habe ich einen Golf-Trainingsplan für Sie zusammengestellt.

Dafür können Sie diesen Trainingsplan verwenden:

  • damit Ihr Spiel wieder in Form kommt
  • Vorbereitung für die neue Saison
  • Vorbereitung auf bevorstehende Turniere

Der Trainingsplan ist für den Einsatz zu Hause und / oder auf der Driving Range konzipiert.

Montag

Verwenden Sie diese 5-minütige Aufwärmroutine

Wenn Sie Einstellig Golf spielen möchten, sollten Sie sich aufwärmen. Sie haben länger gespielt und einen Golfschwung aufgebaut, der viel Power erzeugt. Das ist großartig, aber es bedeutet auch, dass Ihr Schwung Ihren Körper belasten kann, vor allem, wenn Sie eine Kalt-Start machen. Aus diesem Grund benötigen Sie eine angemessene Aufwärmroutine.

Die folgende Routine ist die, die ich mein ganzes Leben lang benutzt habe. Es hat mir geholfen, mich auf den ersten Abschlag vorzubereiten, aber was noch wichtiger ist, um Verletzungen vorzubeugen.

Aufwärmroutine:

Bewegen Sie sich – Joggen Sie für 3 Minuten. Bewegen Sie auch Ihre Hände und Arme.
Wenn dafür kein Platz ist oder Sie keine Lust haben, machen Sie ein imaginäres Seilspringen.

Star Jumps – Lassen Sie jetzt das Herz höher schlagen, indem Sie 20 Startsprünge ausführen.

Dehnen. Das ist meine kleine Dehnungsroutine:
Steh gerade auf. Beugen Sie sich mit den Hüften nach vorne. Halte deine Hände auf deinen Beinen. Versuchen Sie, Ihre zu behalten

Dienstag

Testen Sie den Blatt-Winkel und den Schwungweg Ihres Putterkopfes

Putten Sie eine Münze. Das Ziel ist es, die Münze aufrecht rollen zu lassen.
Diese Übung ist nicht so einfach wie es aussieht. Es eignet sich hervorragend zum Testen, ob Ihre Schlagfläche gerade ist und auch Ihre Schwungrichtung.

Donnerstag

Finden Sie den Bounce

Versuchen Sie, die Unterseite Ihres Schlägerkopfes zu finden.

Dies ist der Schlüssel, um ein beständiger Pitcher des Balles zu werden. Im Video unten werde ich Ihnen zeigen, wie Sie sich während des Abschwungs und durch Impact auf Ihre Körperdrehung konzentrieren können, damit Sie die Freigabe (Release) Ihrer Hände und Ihres Schafts zeitlich richtig einstellen können.

Samstag

Übe das was am meisten zählt zuerst!

Starte den Schwung in der Treffmoment-Position…

Sie haben während Ihrer Golfkarriere viel an anderen Stellen Ihres Golfschwungs geübt. Jetzt ist es Zeit, dass Sie sich auf Ihre Treffmoment-Position konzentrieren.

Machen Sie folgendes:

Stellen Sie sich vor einen Spiegel.

Machen Sie einen Zeitlupe-Probeschwung und halten Sie im Impact an. Was wäre Ihre perfekte Aufprallposition?

Überprüfen Sie nun, ob die folgenden Punkte korrekt sind:

Frontale Perspektive:

  • Ist Ihr Gewicht links?
  • Haben Sie Ihre Hüften ausreichend gedreht oder zu stark geschoben?
  • Ist Ihrer Wirbelsäule-Winkel gleich geblieben? Ihre Wirbelsäule sollte immer noch leicht nach rechts geneigt sein.
  • Ist Ihr Release schon zu Ende? Das wäre falsch. Der Schaft sollte sich immer noch zum Ziel neigen und die Hände sollten über den Ball sein.

Seitenperspektive:

  • Könne Sie Ihre linke Po-Wange sehen? Das wäre ein Zeichen für eine gute Drehung.
  • Streckt sich Ihr linkes Bein? Das wäre ideal.
  • Ist dein Kopf nach vorne geblieben (bist du gebeugt geblieben)?

Sonntag

Dieses Buch wird Ihnen helfen, die Schwungebene besser zu verstehen

HCP 0 – 18 : One Plane Swing, Jim Hardy
Dieses Buch beschreibt zwei verschiedene Arten, den Golfschläger zu schwingen – den typischeren Zwei-Ebenen-Schwung und den Ein-Ebenen-Schwung. Obwohl ich denke, dass die meisten Golfer den Zwei-Ebenen-Schwung verwenden sollten, erklärt Jim Hardy den Schwung auf sehr verständliche Weise und zeigt gleichzeitig, wie man den Schläger auf eine andere Weise schwingen kann.

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