Einwöchiger Trainingsplan für Golfer mit HCP 19 – 36


Hallo! Haben Sie Lust, einem Trainingsplan zu folgen?

Ich habe einen einwöchigen Trainingsplan zusammengestellt, der hoffentlich Sie motivieren wird, Ihre Golfsaison wirklich in Gang zu bringen.

Sie können diesen Trainingsplan für verschiedene Zwecke verwenden:

  • um sich auf die neue Saison vorzubereiten
  • Vorbereitung auf ein wichtiges Turnier oder eine Gruppe von Turnieren
  • oder einfach nur um besser im Golf zu werden

Falls das Wetter bei Ihnen schlecht ist, können viele der gezeigten Übungen zu Hause oder im Garten durchgeführt werden!

Das sind die Schwerpunkte des Trainingsplans:

Fitness – Koordination / Beweglichkeit / Kraft
Vollschwungtraining (Indoor / Outdoor)
Pitchen / Chippen (Indoor / Outdoor)
Putten
Lesen

Was ist deine Hauptaufgabe?

Machen Sie die gezeigten Übungen mindestens einmal, bevor Sie mit der nächsten Woche fortfahren. Dies ist wichtig, da ich den Trainingsplan so strukturiert habe, dass jede Woche auf dem aufbaut, was Sie in den vergangenen Wochen gelernt wurde.

Beginnen wir also:

Montag

Erstellen Sie Ihre eigene 5-minütige Aufwärmroutine

Wir alle müssen uns daran gewöhnen, uns aufzuwärmen, bevor wir Golf spielen. Es spielt keine Rolle, ob wir auf der Driving Range trainieren oder eine Runde Golf spielen.

Wir brauchen eine Aufwärmroutine, die wir immer wieder anwenden können!

Damit wir uns tatsächlich aufwärmen, sollten die Übungen so einfach wie möglich sein.

Ich denke wirklich, wenn Sie nur 5 Minuten in ein Aufwärmen vor dem Golf investieren, vermeiden Sie unnötige Verletzungen und bringen sich in eine bessere Position, um die Golfrunde / Ihr Training mit besseren Schlägen zu beginnen.

Das ist meine Aufwärmroutine. Wenn Sie möchten, können Sie dieselbe Routine verwenden.

Bitte konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie bereits Verletzungen haben, oder bevor Sie neue körperliche Aktivitäten ausprobieren.

Aufwärmroutine :

Bringen Sie Ihren Puls in Schwung und machen Sie gleichzeitig eine Koordinationsübung:
Gehen Sie auf der Stelle und versuchen Sie, Ihre Knie allmählich so hoch wie möglich zu heben. Außerdem 2 Bälle gleichzeitig in die Luft werfen und wieder fangen (ein Ball in jeder Hand).

2 Minuten – High Intensity Training : Gehen Sie 30 m und rennen Sie dann zurück. Dreimal wiederholen.

30 Sekunden – Stellen Sie sich aufrecht hin und schwingen Sie einen Schläger parallel zum Boden um Ihren Körper. Lassen Sie Ihre Fersen vom Boden abheben.

30 Sekunden – Machen Sie dasselbe wie oben, aber halten Sie diesmal Ihre Füße auf dem Boden

1 Minute – Ausfallschritt mit Drehung : Halten Sie einen Schläger in Ihren Händen und stehen Sie aufrecht. Machen Sie jetzt einen großen Ausfallschritt mit Ihrem rechten Bein. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihr Knie über Ihren Zehen. Machen Sie drehen Sie den Oberkörper (als ob Sie einen Rückschwung machen würden) gegen Ihr rechtes Bein.
Jetzt machen Sie das gleiche mit dem linken Bein.

Mittwoch

Probieren Sie diese sehr nützlichen Putting Drills aus

Putten Sie den Ball und dann sofort danach auf ein Objekt hinter dem Ball schauen.
Diese Übung hilft Ihnen, den Kopf ruhig zu halten und sich auf Ihre Technik zu verlassen.

Donnerstag

Übe den Pitch-Chip

Ich habe diesen kleinen Schlag vor 25 Jahren während der PGA of Germany Ausbildung gelernt. Die Technik ist gut, denn wenn Sie sich auf die Endposition konzentrieren, haben Sie bessere Chancen den Rest des Schwungs richtig auszuführen (alles vor dem Treffen). Sie sind gezwungen zu beschleunigen und schaffen so mehr Backspin und einen besseren Kontakt. Wenn Sie sich Tiger Woods Kurzspiel-Methode genau ansehen, werden Sie feststellen, dass er eine Pitch-Chip ähnliche Technik auch häufig für sein kurzes Spiel verwendet.

So läuft es:

Nehmen Sie Ihren Kurz-SpielMachen Sie einen normalen Pitch-Rückschwung. Jetzt schwingen Sie entschlossen durch den Ball, aber mache keinen vollständigen Durchgang. Halten Sie irgendwo an, bevor der Schläger parallel zum Boden steht. Ihre Endposition sollte wie folgt aussehen:
-Gewicht links

  • Kopf gegenüber, wo der Ball war
  • offene Hüften und Brust
  • gestreckte Arme und Handgelenke
  • Schaft sollte eine Verlängerung der Arme sein
  • Schlägerfläche leicht geöffnet

Samstag

Lernen Sie eine schnelle und einfache Pre-Shot-Routine

Jetzt ist es an der Zeit, eine Pre-Shot-Routine zu lernen – unter Einbeziehung der Ausrichtung.

Das wirklich Gute an einer Pre-Shot-Routine ist, dass sie Sie von ablenkenden Gedanken ablenkt. Aus meiner Sicht sollte die Routine so einfach wie möglich sein und nicht lange dauern. Das Hauptaugenmerk sollte auf einer korrekten Ausrichtung zum Ziel und einem Gefühl für den bevorstehende Bewegungsablauf liegen.

Sonntag

Lesen kann Ihrem Spiel den nötigen Kick geben

Nutzen Sie diese Zeit zum Lesen. Sie können heutzutage so viele wertvolle Informationen finden. Hier ist eine Liste von Büchern, die ich selbst gelesen habe und die meiner Meinung nach für Sie sehr hilfreich sein können. Klicken Sie auf die Links, die an Amazon gesendet werden sollen, damit Sie mehr über die Bücher erfahren.

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